То ли из-за травмы, то ли из-за беременности, но ишиас - это больно! Попробуйте эту простую растяжку, чтобы получить некоторое облегчение.
То ли из-за травмы, то ли из-за беременности, но ишиас — это больно! Боль возникает, когда седалищный нерв, который проходит от нижней части позвоночника вниз по задней части каждой ноги, зажимается . Это может быть невыносимым, так что попробуйте эту простую растяжку, чтобы получить некоторое облегчение.
Поворот спины сидя
Создание какого-то движения в позвоночнике через извилистые позы может ослабить давление со стороны седалищного нерва. В качестве бонуса, эта поза также направлена на грушевидную мышцу.
Начните сидя на своем коврике с вытянутыми ногами перед вами. Согните оба колена и поместите левую пятку как можно ближе к правой стороне, как можете. Крест правой ногой на левое колено, чтобы правая лодыжка находилась рядом с левым коленом.
Поместите правую руку позади вас и поместите ладони на пол. Скрестите левый локоть над правым бедром снаружи, чтобы мягко увеличить закрутку.
Оставайтесь здесь в течение пяти вдохов. Затем выпрямите ноги перед вами и сделать эту позу с левым коленом вверх.
Рисунок четырех Этот расслабляющий вариант действительно нацелен на грушевидную мышцу, которая является частой причиной радикулита. Вы также будете чувствовать ее в бедрах и нижней части спины.
Лягте на спину обеи ноги в воздухе. Положите правую лодыжку на левой стороне бедра выше колена. Помните форму цыфры четыре? Именно так, просто с ног на голову.
Дотянитесь правой руки через открытое пространство, созданное правой ногой и захватите левую руку, которая идет вокруг внешней части левого бедра. Медленно согните левое колено к груди. Вы должны чувствовать растяжку на внешней стороне правого бедра.
После пяти вдохов повторите с другой стороны.
Поза большого пальца ноги
Эта нежная поза делается с согнутым коленом, так что вы можете действительно сосредоточиться на растяжение нижней части спины и задней поверхности бедра.
Лежа на спине, слегка согните левое колено и поставьте ногу на пол. Поднимите правую ногу в воздух, держа таз на земле. Держите голень руками или поместите ремень через ногу.
Держите туловище расслабленным и удерживайте позицию в течение пяти вдохов. Повторите с левой стороны.