Есть много способов потерять вес быстро.
Однако большинство из них делают вас голодными и неудовлетворенными.
Если у вас нет железной силы воли, тогда голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.
Преимущества трехэтапного плана:
- Значительно уменьшите аппетит.
- Заставьте вас быстро похудеть, не проголодавшись.
- Улучшите свое метаболическое здоровье одновременно.
Все это подтверждается научными исследованиями.
Шаг 1 — Сокращение сахара и крахмалов
Самая важная часть — сокращение сахаров и крахмалов (углеводов).
Это продукты, которые больше всего стимулируют секрецию инсулина. Если вы еще не знали, инсулин является основным жировым гормоном в организме.
Когда инсулин снижается, жир легче выходит из жировых запасов, и организм начинает сжигать жиры вместо углеводов.
Еще одно преимущество снижения инсулина заключается в том, что ваши почки избавляются от избытка натрия и воды из вашего тела, что снижает лишний вес воды.
Это не редкость потерять до 5 кг (иногда больше) в первую неделю диеты таким образом, как жировых отложений, так и вес воды.
Сократите углеводы, снизьте свой инсулин, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода.
Проще говоря, снижение вашего инсулина ставит потерю жира на «автопилот».
Шаг 2 — Ешьте белок, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи. Построение вашего блюда таким образом автоматически приведет ваше употребление белка в рекомендуемый диапазон 20-50 г в день.
Источники белка:
- Мясо — Говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т.д.
- Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т.д.
- Яйца — Омега-3 обогащенные или пастеризированные яйца являются лучшими.
Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.
Это, как было показано, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически употребляете на 441 меньше калорий в день … просто добавляя белок в свой рацион.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
Овощи с низким содержанием углеводов:
- Брокколи
- Цветная капуста
- Шпинат
- Кормовая капуста
- Брюссельская капуста
- Капуста
- Швейцарский мангольд
- Салат
- Огурец
- Сельдерей
Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное количество их, не получая более 20-50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Физиологическая потребность в зернах в рационе отсутствует.
Жирные источники:
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Масло авокадо
- Масло
- жир
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.
Лучшим кулинарным жиром для употребления является кокосовое масло. Оно богато жирами, называемыми триглицеридами средней цепи (MCT). Эти жиры более эффективны, чем другие, и могут немного повышать обмен веществ.
Нет причин опасаться этих натуральных жиров, новые исследования показывают, что насыщенный жир вообще не повышает риск сердечных заболеваний.
Шаг 3 — Подъем весов 3 раза в неделю
Вам не нужно упражняться, чтобы похудеть по этому плану, но рекомендуется.
Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю.