Планка — это истинное испытание основной силы. Это изометрическое упражнение включает мышцы пресса, нижней части спины, бедер и рук. Не удивительно, что многие тренировки начинаются и заканчиваются с этого упражнения.
Ошибка № 1: округление спины
Если ваш пресс не задействован, руки утомятся от поддержки большинства вашего веса. Когда это произойдет, ваше первая ошибка состоит в том, чтобы закруглить спину, что оказывает чрезмерное давление на ваш позвоночник.
Как исправить это: Удостоверьтесь, что ваши руки на ширине плечопущены и ладони стоят широки на полу. Расширяя плечи, вы отвлечете вес своей верхней части тела и задействуйте основные мышцы, которые должны работать.
Ошибка № 2: опускание бедер
Когда ваши мышцы живота начнут уставать, скорее всего, ваши бедра начнут тонуть. (Гравитация, дамы и господа!)
Ошибка № 3: взгляд прямо или вверх
Как это исправить: держите глаза на полу или коврике, чтобы ваша голова и шея находились в гармонии с остальной частью вашего тела. Подумайте о том, как подтянуть подбородок к себе — особенно когда вы пройдете 60-секундную отметку.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…