Эти простые упражнения помогут быстро подтянуть мышцы ягодиц. Даже если у вас совсем мало времени на занятия спортом.
Выделите на упражнения хотя бы 3-5 минут в день и эффект не заставит себя долго ждать.
Выпады с гантелями
3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Если у вас нет гантелей, используйте в качестве утяжелителя бутылки с водой.
Мост с вытянутой ногой
Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Боковые выпады
Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
