Тучность — общее состояние в наши дни, которое характеризует большое количество жировых отложений. Последствия ожирения для здоровья действительно вызывают тревогу. Они задокументированы и включают в себя такие заболевания, как диабет, гипертония, рак и болезни сердца.
20 простых способов для похудения
1. Чаще ешьте дома
Общеизвестно, что употребление фастфуда вредно для похудения.
2. Реже смотрите телевизор
Телевидение — это стационарная деятельность, которая в основном равна бездействию. Любая форма физической инертности вызывает увеличение веса.
3. Больше воды и меньше содовой
Содовая наполнена сахаром, который очень вреден для тех, кто борется с лишним весом. С другой стороны, вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины.
4. Планирование
Планируйте и записывайте питание каждую неделю, и помните, что импульсивное питание никогда не является здоровым выбором.
5. Оценка эмоций
Употребление пищи, когда вам скучно или у вас депрессия – реальность.
6. Ешьте медленно
Когда желудок полон, требуется около двадцати минут, чтобы сигнализировать об этом мозгу.
7. Закройте кухню после ужина
Помните, что после обеда еда запрещена!
8. Пешие прогулки 45 минут в день
45 минут быстрой ходьбы ежедневно чрезвычайно полезны для похудения.
9. Сделайте традиционный «вечерний выход» активным
Вместо того, чтобы отправиться в ресторан, сделайте что-то активное. Например, прогулка по парку или езда на велосипеде.
10. Используйте шагомер
Шагомеры — отличные гаджеты, которые помогают следить за количеством пройденных шагов, что в свою очередь помогает поддерживать здоровый вес.
11. Накрывайте на стол консервативно
Чем больше еды на столе, тем больше мы едим.
12. Меньшие порции
Мы, как правило, едим меньше пищи, когда порции меньше.
13. Наполните тарелку овощами
Овощи насыщены волокном – важным питательным веществом. Черные бобы, фасоль, горох и брокколи содержат высокое количество клетчатки.
14. Откажитесь от белой муки
Белая мука может вызвать увеличение веса.
14. Ешьте пищу, богатую водой
Салаты, супы, и овощи, такие как кабачки, огурцы и помидоры могут помочь уменьшить потребление калорий.
15. Съешьте большинство калорий до полудня
Употребление пищи в начале дня уменьшает вероятность ночного перекуса и облегчает сжигание калорий в течение дня.
16. Замените кофе с сахаром
Хотя черный кофе не самый лучший на вкус, это лучший вариант. Избегайте сахаросодержащего кофе и замените его на обычный.
17. Чистите зубы после каждого приема пищи
Это сигнализирует мозгу, что время приема пищи окончено.
18. Съешьте здоровые хлопья на завтрак
Хлопья — лучший завтрак на выбор. Множественные изучения показали, что хлопья помогают поддерживать здоровый вес.
19. Орехи
Орехи очень полезны, по сравнению с пирожными или печеньем. Миндаль и другие орехи содержат клетчатку и жиры, что предотвращает голод и ускоряет обмен веществ.
20. Не переусердствуйте
Не подходите к процессу похудения слишком серьезно. Побалуйте себя по случаю!
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — timesnownews.com
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…
