Сядьте удобно на стуле или на полу. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Закройте глаза. Начните с выдоха со рта. Затем вдох и выдох через нос. Вдохните и наберите воздуха животом. Выдохните, удерживая грудь поднятой. Делайте длинные, как для ингаляций, выдохи. Продолжайте упражнение в течение 10 минут.
Вы когда-нибудь замечали какое у вас дыхание во время активного разговора или напряженной ситуации?
Возможно нет. Это, вероятно, последнее, что приходит на ум, когда находимся в состоянии паники.
Считаете ли вы, что нашли единственное решение или, скорее, не уверены в лучшем выборе?
Мы всегда дышим (очевидно, иначе мы были бы мертвы). Но, если серьезно, в самых напряженных ситуациях, простая техника правильного дыхания может помочь снять стресс или принять оптимальное решение в условиях хаоса.
Глубокое, медленное дыхание вызывает естественную реакцию релаксации организма, также уменьшается частота сердечных сокращений и кровяное давление, доставляя больше кислорода в кровь.
Это неоспоримый факт, что стресс не задержится в теле, если вы сознательно измените глубину дыхание, учитывая, что в стрессе и тревоге происходит поверхностное дыхание.
И, когда ваше дыхание является полным и устойчивым, ваша энергия заземлена, и гораздо легче сохранять ясный ум и сосредоточенность. Это простое 10 минут практика может быть сделано в любом месте.
Легкое 10-минутное антистрессовое упражнение
Вот как это работает:
- Начните с удобства.
- Сядьте на стул или на пол.
- Положите одну руку на грудь, а другую руку на живот.
- Закройте глаза.
- Начните с выдоха через рот.
- Затем вдох и выдох через нос.
- Вдохните и наберите воздух животом.
- Выдохните и расслабьтесь, удерживая грудь поднятой.
- Сделайте длинные, полные, как для ингаляций выдохи.
- Через несколько минут расслабьте руки и продолжайте дышать по такой схеме.
- Выполняйте в течение 10 минут.
- В конце упражнения обратите внимание, как вы себя чувствуете.
Выполняйте эти вдохи каждый день, или утром или вечером, или когда вы зашли в тупик. Возможно придется предпринять несколько попыток для полной гармонии с вашего тела и ума!