Просмотров: 1624

Потеряйте 9 кг за три месяца!

Думаете, вы не можете? Теперь вы можете — удивительно легкий трехмесячный план.

Дошло до того, что вы говорите: «Это уже не вариант, этот вес должен уйти»? Если это так, вы на правильном пути; принятие обязательства является первым шагом. Вот второй: простое, разумное упражнение и план питания. Следуйте нашей программе и отбросьте эти килограммы за 90 дней!

Первый месяц:

Цель: потерять 3 кг

Время: три 40-минутных сеанса в неделю

В этом месяце вы начнете сжигать калории, повысите свой метаболизм и увидите впечатляющие результаты!

Кардио: начните с 20 минут  — отправляйтесь на оживленную прогулку, катайтесь на велосипеде, бегайте и т. д.

Целевая частота сердечных сокращений: от 120 до 140 ударов в минуту. Чтобы определить, поместите указательный палец на артерии между вашей ключицей и подбородком. Считайте в течение одной минуты.

Затем выполните упражнения. Начните с веса, который достаточно тяжелый, чтобы вы «провалились» на 10-й респ (это означает, что ваши мышцы слишком устали, чтобы сделать еще один).

Reps: один набор из 10

Второй месяц:

Цель: потерять 3 кг

Время: четыре 65-минутных сеанса в неделю

Вы уже можете видеть и ощущать разницу. Лучшее еще впереди.

Кардио: 25 минут, с повышенной интенсивностью.

Целевой сердечный ритм: от 130 до 145 ударов в минуту

Повторите программу за последний месяц, но, чтобы обеспечить «провал», используйте более тяжелые веса.

Reps: два набора из 10

Третий месяц:

Цель: потерять 3 кг

Время: пять 90-минутных занятий в неделю

Кардио: 30 минут, высокая интенсивность

Целевой сердечный ритм: от 130 до 150 ударов в минуту

Повторите упражнения, слегка подняв вес.

Reps: три набора из 10

Упражнения

  • Бицепс
  • Пресс
  • Отжимания
  • Плечи
  • Выпады
  • Приседания

Перед началом любой диеты или фитнес-программы обратитесь к врачу.